Cześć przychodzę z pewnym problemem a mianowicie jestem dość dobrze rozciągnięty (zrobię szpagat) około rok temu zaczął mnie boleć lewy pośladek mimo to się rozciągałem bolało coraz bardziej zrobiłem przerwę od rozciągania ale to nic nie dało boli do tej pory raz mocniej raz mniej zwłaszcza odczuwam to przy rozciąganiu dynamicznym lub po treningu [...]
To nie jest mała ilość serii na nogi, tylko praktycznie ich brak. 4 serie na czworoglowe to tyle co nic, a gdzie dwugłowe, pośladki? Skąd w ogóle taka decyzja? Góra za to przeładowana, fbw powinno się ograniczać do jednego, wielostawowego ćwiczenia na partię na treningu. Tu jest stanowczo za dużo wszystkiego.
[...] bo powiem szczerze' że nigdy takich zastojów nie miałem. Ale też pewnie dlatego, że nigdy aż tak się nie zapasłem i nie miałem aż tyle do zrzucenia. Po drugie widzę, że jak miałem 10 lat mniej to szło to szybciej niż teraz ;-) zawsze każda redukcja jest nieco inna niestety, Rozkład makro ok, on też nie ma aż tak znaczenia, ale warto testować
Wszystko zależy jak wygląda cały plan, ale sam martwy ciąg nie jest magicznym ćwiczeniem i nie da CI raczej nic więcej niz to co masz w planie. Też mówiłeś o plecach, to zależy co chcesz zaangażować bardziej, czy najszerszy, czy bardziej prostowniki. W tym aspekcie Martwy ciąg nie jest optymalny hipertroficznie
Dawno nic nie pisałem to trochę odswieze ;d Na forum jestem ogólnie w miarę na bieżąco ;p wiec co tam sie dzieje u kogo to wiem ;d Dziś wracam ze spontanicznego wyjazdu nad morze a dokładnie Kołobrzeg W poniedziałek rano przed 10 rezerwacja i we wtorek już nad morzem ;d Ja w sumie nie traktowałem tego jak wakacji ale taki odpoczynek tez od [...]
Ja akurat zawsze lecę na exe a jak gruba bomba to letro, wszystko jest uzależnione od dawek teścia i innych dodatków i wrażliwości na estro, niektórzy mają estro lekko ponad normę i już zaczynają się problemy a inni mają wyje...ne 3x norma i nic specjalnego się nie dzieje co nie znaczy że nie trzeba zbijać tylko taki koleś nie odczówa jakoś [...]
Ja też się dziwię że z tym zwlekają chore jest to dla Mnie!!! Wszystko tutaj działa zbyt wolno po rezonansie myślę że może w końcu będę wiedział co dalej.Od kąd mam szynę na ręce krwiak i stan zapalny zmniejsza się ale przemieszcza się na prawą rękę i brzuch.
[...] Niedawno wyjaśnił, że szanse na jego powrót wynoszą zaledwie 5%. Jego kolega z branży Jay Cutler, uważa, że Phil Heath skończył z rywalizacją na dobre. Nie ma co się dziwić, w końcu wiele osiągnął w swojej karierze i jest to całkowicie zrozumiałe, że 42-latek chce odpocząć. Bez wątpienia będzie idealnym komentatorem. Zaskoczeni decyzją?
Znam osoby co w tym siedzą, to nie wolno im nawet na prywatnych socjalach publikować ze np siedzą na grillu i alko jest na stole %) masz być k***a fit 24h na dobę
FBW to jest plan którym mogę ćwiczy bo najbardziej pasuje mi albo z 3x w tygodniu mogę robić maks 4x ale to wszystko bo więcej czasu nie dam radę poświęcić na trening a szczególnie że tym planem ćwiczę z 2 miesiące i też nie chce ciągle tak skakać :-) bardziej zależy mi na tym co dalej bo nie chce się ulać też nie wiadomo jak ale chcę zrobić jakaś [...]
[...] 3 dzień dopiero zostałem przyjęty do ortopedy gdzie krwiak rozprzestrzenił się na rękę i bok brzucha zrobione miałem zdjęcie i USG gdzie lekarz nie mógł stwierdzić co mi jest ze względu na słabą widoczność bo wszędzie była krew i na jego oko ścięgno jest całkowicie zerwane i czeka Mnie operacja i dostałem skierowanie do szpitala rezonans [...]
[...] patrząc w jakim tempie to idzie to może być ciężko :-P KLATA+PLECY Horyzontalnie+NOGI+BIC+TRIC BARKI+PLECY Wertykalnie + NOGI (Wiekszy nacisk na te partię) + BRZUCH ogólnie jest to plan Grega Nuckolsona który jest w aplikacji boostcamp. Co do przykładowej diety to na masie stosuje 80/20 bo nie potrafię niektórych rzeczy odpuści jak czipsy pizza [...]
Nie bronie juz keto :) Sa plusy i sa minusy. Ojciec mial cukrzyce leczyl latami i 15 lat temu wszedl na keto i cukrzyca po prostu zniknela. Takze nie powiem ze jest keto zle, sam widzialem u siebie cwiczac ze mialem wiecej sily i ale z kolei wk***iony dzien w dzien bo redukcja. No dobrze. Ale co skróci bardziej życie cukrzyca nieleczona czy dieta [...]
[...] wiem czy tak szybko by odbiło? A moze teraz z kolei za nisko niby jeszcze nie minely 24h. p******ca z tym mozna dostac :-) Dodam ze estradiol mialem 94,00 pg/ml gdzie norma jest 11,3 – 43,2 Prolka 15,40 ng/ml Zakres referencyjny 4,04 – 15,2 Testosteron 32,85 ng/ml Bije 600 enana aquila To co ja mam codziennie calego tabsa symexu brac czy jak? [...]
Keto to dla mnie jedna wielka pomylka Keto ma ogrom plusow zdrowotnych i jest efektywna w redukcji wagi, co z nia nie tak? Ludzie na keto żyją średnio sporo krócej niż nie na keto.
[...] tak jak pisałem ja biję w dupę, uda, barki igłą 0,6×30mm bo takie tylko mieli w aptekach (covid) i strzykawka 5ml i idzie twardo ale sam robię iniekcje i w tyłek, co jest trochę cięższy dostęp daje radę choć czasem idzie 4ml a 3ml to praktycznie zawsze, możesz spróbować tą igłą co biłeś, jak Ci nie będzie odpowiadała to zawsze możesz [...]
[...] zbić sobie piątki za jakiś czas, ale to plany plany plany;-D A węgli też mam mało- 100-140, ale za to 2x w tygodniu refeed i wtedy 420g;-D Duży dom ma swoje plusy- zawsze jest miejsce na własną siłownię- ja na 100m2 raczej jej nie będę próbował zrobić, zresztą... pół życia przećwiczyłem w domu i jakoś chyba "prościej" na zwykłej siłowni%-) [...]
Każde doświadczenie jest bezcenne, a uczymy sie cały czas, tez często coś u mnie robimy innego/nowego i potem już wiem ze np pierwszy i onstatni raz taki manewr ;d No, dla mnie własnie bezcenne doświadczenie, ktoś może powie a po co, czas zmarnowany. Ano, błędy które się popełnia samemu się prowadząc są z reguły dwa - albo za duży deficyt, czy to [...]
Siemka Bartek, jeżeli chodzi o sól to jakiej ilosci się trzymasz - jaka ilość Twoim zdaniem jest optymalna przy piciu tych 5-6.5 litrów wody dziennie? Ja ogólnie nigdy nie liczyłem soli, bo miałem ten nawyk, tak samo jak z wodą - chodził człowiek jak w zegarku, nie miałem jakiejś dowolności, dni, że ja wstaje rano i np nie wiem co zjeść za pół [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
